Alle Episoden

„What I eat in a day“… diese Videos sind überall.
Auf Instagram, TikTok, YouTube. Schlanke Frauen, Proteinshakes, Avocado-Toasts, perfekte Mahlzeiten, perfekte Körper.
Und genau darüber spreche ich heute.
Denn diese Art von Content ist nicht harmlos. Sie macht Druck. Sie triggert Vergleich. Und sie hält dich genau dort fest, wo du eigentlich raus willst: im Diät-Kreislauf.

In dieser Folge sage ich dir ganz klar:
Dein Problem liegt nicht auf dem Teller.
Und es wird sich nicht lösen, indem du isst wie irgendwer im Internet.

Ich erkläre dir:
warum dich „What I eat in a day“-Reels automatisch schlecht fühlen lassen
warum...

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen aus der Zack Schlank Community. Es geht um ein Thema, das viele seit Jahrzehnten begleitet: Essen nach Uhr statt nach Hunger, abendliche Fressattacken, Schokolade die nie bei einem Stück bleibt und die große Angst vor der Jojo-Falle. Du erfährst, warum Essenszeiten nichts mit deinem echten Hunger zu tun haben, weshalb dein Körper Pausen liebt, warum Heißhunger kein Kontrollproblem ist und was wirklich dahintersteckt, wenn Schokolade mehr ist als nur Schokolade. Ich erkläre dir, wie natürlich schlanke Menschen essen, warum Verbote immer nach hinten losgehen und was du lernen darfst, damit Essen wieder normal...

20 Jahre Diätkarriere, Abstürze, Heißhunger, 400-Kalorien-Crashkur vor der Hochzeit – und das Gefühl, nur noch zu funktionieren statt zu leben. Melanie erzählt in dieser Folge ehrlich, wie Essen für sie zur Ersatzdroge wurde: Schokoriegel gegen Stress, Zucker gegen Erschöpfung, Plätzchen gegen die Überforderung als berufstätige Mutter mit zwei Kindern.
Und dann der Punkt, an dem klar war: Keine Diät mehr. Nie wieder.
Melanie nimmt dich mit in ihren Tiefpunkt – und in den Moment, in dem sie meinen Podcast gefunden, mein Buch gelesen und sich entschieden hat, mit mir zu arbeiten. Aus „Zombie auf Zucker“ wurde Schritt für Schritt eine...

2026 startet mit einer Frage, die dein ganzes Jahr verändern kann:
Was bedeutet Genuss für dich…wirklich?
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine spontane Küchen-Offenbarung: ein Stück Schoko-Nikolaus, ein Schluck Kaffee – und die Erkenntnis, wie verdammt geil Leben sein kann, wenn Essen nicht mehr dein Feind ist.
Wir reden über:
Warum Essen „leider geil“ ist – und absolut nichts Schlimmes daran.
Wie es sich anfühlt, Schokolade zu essen, ohne dass der Kopf reinquakt.
Warum weniger essen dich IMMER in die Falle führt.
Was echter Genuss ist und warum du ihn dir jahrelang verboten hast.
Warum 2026 das...

Die Feiertage sind vorbei – und jetzt?
Für viele Frauen beginnt genau jetzt der Teil, der richtig wehtut:
27. Dezember. Weltuntergangstag.
Waage. Selbsthass. Vorsätze, die man jedes Jahr bricht.

Kennst du das?

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine frühere Weihnachts-Hölle:
Fressdruck, Selbstbetrug, „ab Januar wird alles anders“-Gelaber – und warum genau DAS der Grund war, warum ich jahrzehntelang festhing.
Ich spreche offen darüber, warum Vorsätze niemals funktionieren, solange du keine klare Strategie hast.
Warum „weniger essen, mehr bewegen“ kompletter Bullshit ist.
Und warum dein Kopf der wahre Saboteur ist – nicht dein Teller.

Du erfährst:
• weshalb...

Weihnachten steht vor der Tür und mit ihm für viele Frauen der alte Kampf im Kopf:
Essen, Planung, Kontrolle, ich reiss mich zusammen… und am Ende doch Völlerei, schlechtes Gewissen und das Gefühl, wieder versagt zu haben.

In dieser Weihnachtsfolge spreche ich glasklar über etwas, das kaum jemand ausspricht:
Wie Essen an Weihnachten zur Hauptrolle wird und warum genau das dafür sorgt, dass du überisst, dich schlecht fühlst und die drei schönsten Tage des Jahres kaum genießen kannst.

Ich erzähle dir
• warum ich früher Weihnachten wie einen geplanten Cheat Day behandelt habe
• wieso ich tagelang vorher Diät hielt,...

In dieser Folge lernst du Christina kennen – eine Frau, deren Leben sich in nur einem halben Jahr komplett gedreht hat.

Von Panikattacken, Selbstzweifeln und emotionalem Essen hin zu Freiheit, Selbstvertrauen und einem Essverhalten, das endlich leicht ist.
Christina erzählt, warum sie früher bei jeder Emotion gegessen hat, weshalb sie sich nicht einmal getraut hätte, auf einem Marktplatz auf einer Bank zu sitzen – und wie sie heute strahlt, lacht und ein Leben führt, das sie sich selbst nicht zugetraut hätte.

Sie spricht darüber:
warum sie kurz davor war, zur Abnehmspritze zu greifen
welcher Glaubenssatz ihr komplettes Leben sabotiert hat...

Diese Folge ist längst überfällig.
Was nach außen aussieht wie Erfolg, Stärke, Durchhaltevermögen, ist innen oft Kampf, Scham und ein täglicher Krieg mit sich selbst.
Viele Frauen performen im Job auf Hochglanz, führen Teams, bauen Unternehmen, stemmen Familie und Karriere…
und sitzen abends allein mit Essanfällen, Selbsthass und dem verzweifelten Versuch, die Kontrolle zurückzugewinnen.

In dieser Folge spreche ich darüber:
• wie Bulimie im Business entsteht und warum gerade leistungsorientierte Frauen gefährdet sind
• warum Essen für viele zur Ersatzdroge wird
• wie perfekt funktionieren und heimlich leiden zusammengehören
• warum „Reiß dich zusammen“ keine Lösung ist
• was wirklich...

In dieser Folge nehme ich mit in meine eigene Essenshölle:
30 Jahre Diäten, Magersucht, Bulimie, Kalorienwahnsinn, tägliches Wiegen, verbotene Lieblingsessen, Heißhungerattacken, Essensreste, die „zu schade zum Wegwerfen“ waren – und ein Leben, das sich nur noch um Essen drehte.

Wenn du kalte Nudeln aus dem Topf isst, am Kühlschrank stehst „weil du grad keinen Bock“ hast, oder aus Stress, Frust, Langeweile, Freude oder Einsamkeit isst – dann wirst du dich in dieser Folge wiederfinden.

Du erfährst:
• warum natürlich Schlanke aufhören, sobald sie satt sind – und du nicht
• wie oft du isst, ohne überhaupt Hunger zu haben
•...

Sie saß vor der Wand, 5 Minuten, die alles veränderten.
Dann traf sie der Blitz.
In dieser zweiten Folge erzählt Sabrina, wie sie endlich ihre „Urkartoffel“ fand – den tiefsten Auslöser für ihr jahrzehntelanges Essverhalten.
Es geht um verlorene Sicherheit, kindliche Angst und die Schokolade, die alles symbolisierte.
Und um den Moment, in dem sie sich selbst endlich verstand – und frei wurde.
Ein Gespräch über Mut, Heilung und die Freiheit, nie wieder Diät machen zu müssen.
Hör am Besten gleich rein!

Deine Steffi